Cần làm gì để bảo vệ cơ thể trong thời tiết nóng

Bảo vệ cơ thể trong thời tiết nóng là rất cần thiết để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, suy giảm sức khỏe và căng thẳng, mệt mỏi. Hãy tham khảo những biện pháp dưới đây để đảm bảo có một sức khỏe tốt trong điều kiện thời tiết nóng kéo dài như hiện nay.

Uống nhiều nước

Bạn cần lựu ý bổ sung đủ nước để bảo vệ cơ thể trong thời tiết nóng bởi nhiệt độ tăng cao làm cơ thể dễ mất nước, điều này có thể dẫn đến suy nhược, chóng mặt, đánh trống ngực và ngất xỉu. Vào những ngày nóng ngoài bổ sung nước bạn nên ăn những thực phẩm có tính mát, những loại trái cây mọng nước để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp tăng cường đề kháng.

bao-ve-co-the-trong-thoi-tiet-nong

Hạn chế ra ngoài vào giờ nắng cao điểm

Thời gian nắng nóng đỉnh điểm trong ngày nằm trong khoảng từ 12 – 16 giờ. Đây là thời điểm nhiệt độ tăng cao nhất, thêm vào đó bức xạ nhiệt từ nền đường bê tông gây cảm giác nóng rát cho người đi đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế làm việc, đi lại ngoài trời trong khoảng thời gian này. Nếu lao động ngoài trời nắng cần phải đội nón hoặc mũ rộng vành, mặc trang phục chống nắng, tránh để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Khi phải lao động nhiều giờ dưới trời nắng, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi cách nhau 1,2 tiếng ở trong bóng râm.

Mặc trang phục thoáng mát

Những ngày thời tiết nóng  bạn không nên mặc những trang phục dày hoặc tối màu vì chúng sẽ hấp thụ nhiệt rất nhanh. Thay vào đó, bạn nên chọn quần áo nhẹ, khả năng thấm hút tốt, ưu tiên chất liệu cotton để cơ thể luôn được thoáng mát và tỏa nhiệt dễ dàng. Trang phục chống nắng cũng không nên quá dày vì sẽ gây bí da, bạn nên chọn những chất liệu vải cao cấp có khả năng chống tia UV vừa nhẹ vừa thoáng mát.

bao-ve-co-the-trong-thoi-tiet-nong

Dùng kem chống nắng hàng ngày

Dù ngày nắng hay ngày mưa thì kem chống nắng luôn có tác dụng ngăn chặn tác hại của tia UV lên da. Kem chống nắng chỉ phát huy đúng chức năng của nó khi bạn bôi đủ liều lượng và thời gian. Cứ sau 2 giờ bạn nên thoa lại kem để kem thực sự có hiệu quả chống nắng.

Tránh uống đồ quá lạnh, đồ uống có cồn

Nhiều người thường lầm tưởng rằng uống đồ lạnh có thể giúp giải nhiệt cơ thể nhanh chóng nhưng thực tế chúng thường có tác dụng không tốt lên cơ thể như gây sốc nhiệt, cảm nhiệt, co thắt dạ dày. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế uống rượu, bia trong thời tiết nóng vì nó sẽ làm cơ thể mất nước nhiều hơn.

bao-ve-co-the-trong-thoi-tiet-nong

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Một số bệnh truyền nhiễm trong thời tiết nóng là do sự phát triển của các loại côn trùng và vi khuẩn. Để ngăn ngừa sự phát triển của chúng bạn nên thường xuyên phun thuốc chống muỗi, làm sạch môi trường trong nhà với chất khử trùng. Bên cạnh đó, trời nóng khiến cơ thể thường ra mồ hôi nhiều ở các vùng cổ, mặt, lưng, bẹn…, nếu không chú ý vệ sinh, mồ hôi và vi khuẩn trên da sẽ ứ đọng trong ống bài tiết của da, làm bít lỗ chân lông gây viêm da và nấm da.

Chăm sóc đường hô hấp

Bật quạt lớn, để điều hòa nhiệt độ thấp sẽ làm khô vùng mũi họng và khô các dịch nhầy bảo vệ cơ thể, khiến cho vi khuẩn dễ xâm nhập và gây bệnh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bố trí trong phòng thiết bị tạo ẩm và thanh lọc không khí. Ngoài ra, buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên vệ sinh vùng mũi, họng bằng nước muối sinh lý để làm sạch và loại bỏ vi khuẩn.

bao-ve-co-the-trong-thoi-tiet-nong

Tránh thay đổi môi trường nhiệt độ đột ngột

Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ trong phòng điều hòa ra ngoài trời nắng và ngược lại khiến cơ thể không kịp thích nghi với sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn. Điều này có thể gây ra tình trạng sốc nhiệt, đau đầu, ngất xỉu, chảy máu cam….Để tránh hiện tượng này xảy ra bạn nên mở cửa một lúc trước khi thay đổi môi trường nhiệt độ để cơ thể kịp thích nghi.