6 thói quen tốt cải thiện chiều cao sau tuổi 18

Có rất nhiều người suy nghĩ rằng họ không thể cải thiện chiều cao khi đã bước sang tuổi trưởng thành. Tuy nhiên thực tế, bạn vẫn có thể cao thêm lên vài cm nữa sau 18 tuổi nếu có thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hạn chế phát triển chiều cao. Vì thế bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng thật khoa học và hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tăng cường các dưỡng chất thiết yếu cải thiện chiều cao như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho. Bổ sung rau xanh, hoa quả, ngũ cốc và các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp.

6-thoi-quen-tot-cai-thien-chieu-cao-sau-tuoi-18-1

Bên cạnh đó, bạn nên uống thêm sữa bởi đây là sản phẩm rất giàu canxi và khoáng chất giúp xương phát triển. Ngoài ra, trong sữa còn chứa vitamin A và protein có vai trò quyết định sự phát triển cơ thể, trong đó có chiều cao. Vì thế, nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy uống 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày và có thể ăn thêm phô mai, sữa chua…

Uống nhiều nước

Bạn nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trong một ngày dài. Nước sẽ giúp đào thải các chất độc và cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nước còn giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của bạn. Do đó, bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày và có thể bổ sung các loại rau trái cây giàu nước như dưa chuột, dưa hấu…

Kết hợp thể dục và thể thao

Để cải thiện chiều cao bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao như:

-Nhảy dây: sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả vì bạn phải nhảy lên nhiều lần, nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày ở nơi có không gian rộng.

6-thoi-quen-tot-cai-thien-chieu-cao-sau-tuoi-18-2

-Tập xà đơn cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao. Bạn bám chặt tay lên xà, đẩy người lên qua thanh xà và giữ tư thế này trong 10 giây, thực hiện động tác này ít nhất 6 lần/ngày.

-Ngoài ra, bạn có thể chơi các môn thế thao khác như tennis, bóng rổ; các hoạt động khác như đạp xe, bơi lội hoặc bài tập căng cơ tập tại nhà như gập người, kéo dài chân, bài tập tắn hổ mang…

Ngủ đủ giấc

Thời gian nghỉ ngơi là lúc cơ thể tái tạo và phát triển các mô đồng thời hooc môn tăng trưởng HGH cũng được tái tạo nhiều hơn nếu bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Khi đó não bộ được thư giãn, tiết hooc môn HGH nhiều hơn. Vì vậy, bạn cần phải có chế độ ngủ thật hợp lý từ 8 – 11 tiếng/đêm để giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào – một dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao. Nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ vitamin D thì xương sẽ kém phát triển đồng thời kìm hãm phát triển chiều cao.

6-thoi-quen-tot-cai-thien-chieu-cao-sau-tuoi-18-3

Để giúp cơ thể nạp đầy vitamin D, bạn nên tắm nắng 20 – 30 phút/ngày vào bình minh đầu ngày hoặc hoàng hôn chiều tà. Đây là 2 thời điểm thích hợp nhất giúp cơ thể hấp thu vitamin D cũng như hạn chế tối đa tác hại từ tia cực tim. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung sữa, pho mai, trứng, dầu cá và các dưỡng chất bổ sung Vitamin D khác.

Tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng đối với phát triển chiều cao. Tư thế cơ thể hợp lý nhất là đầu và cổ phải thẳng, không cúi gập. Khi ngồi, nên thẳng lưng để tránh bị vẹo cột sống, thả lỏng các cơ sẽ giúp cải thiện chiều cao rất tốt. Một tư thế ngồi đúng cách nữa là ngồi thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Khi đứng hoặc bước đi phải luôn giữ tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân và thả lỏng cơ thể.

Lưu ý: Bạn nên duy trì số đo cân nặng bởi béo phì sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, không nên hút thuốc, uống rượu và các đồ ăn nhanh vì chúng có thể ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao.